Mách bạn phương pháp điều trị chứng stress mất ngủ an toàn, hiệu quả

Stress mất ngủ là một trong số những nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng sức khỏe của bạn ngày càng trở nên tồi tệ. Đặc biệt trong thời buổi hiện tại, những áp lực công việc, học tập… luôn đè nặng lên vai của mỗi người, khiến họ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Thiền Hiện Đại Me-medi tìm hiểu về stress và những phương pháp điều trị chứng stress mất ngủ đơn giản, hiệu quả nhất nhé!

Hậu quả khôn lường của stress mất ngủ

Stress mất ngủ hiểu đơn giản là chứng rối loạn giấc ngủ, đang có xu hướng ngày càng tăng cao và thường gặp ở mọi độ tuổi từ người trẻ, trung niên hay người cao tuổi, học sinh, sinh viên đều có khả năng bị mắc phải.

Stress mất ngủ
Stress mất ngủ

Giai đoạn từ tuổi 18 cho đến 45 là thời gian có nguy cơ mắc phải căn bệnh này nhất, gây nền nhiều thiệt hại về kinh tế, xã hội.

Người mắc căn bệnh stress có nguy cơ bị ăn mòn sức khỏe hàng ngày, gây suy nhược cơ thể, tăng nguy cơ mắc những căn bệnh mãn tính, sức đề kháng bị suy giảm bởi giấc ngủ chính là liều thuốc phục hồi những tế bào tổn thương, năng lượng khỏe mạnh…

Mất đi giấc ngủ sẽ khiến cơ thể của bạn phải đối diện với rất nhiều hậu quả khó lường trước như:

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Tác hại khôn lường của stress dẫn đến mất ngủ đã trở thành động lực để nhiều bác sĩ nghiên cứu trên phạm vi rộng lớn, với nhiều người ở nhiều khu vực khác nhau và cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ. 

Những giấc ngủ ngắn hạn là nguyên nhân làm hoạt động của tim mạch bị suy giảm, từ đó khiến các bệnh như đột quỵ, tim mạch hay những bệnh có liên quan như tăng cholesterol ở máu, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp,… từ đó cũng xuất hiện nhiều hơn.

Bên cạnh đó, stress còn làm hàm lượng hormone cortisol, adrenaline tăng cao, kéo dài, gây nguy hiểm tới hệ tim mạch. Stress cũng làm cho các mạch máu trong cơ thể tắc nghẽn, gây nên nhiều chứng bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ vô cùng nguy hiểm.

Cảm xúc tiêu cực tăng 

Những người mắc chứng bệnh stress mất ngủ luôn luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, đầu óc căng thẳng, rất dễ cáu gắt với mọi chuyện xảy ra xung quanh. Tình trạng này kéo dài chắc chắn sẽ làm ảnh hưởng xấu tới những mối quan hệ xung quanh do bản thân họ luôn luôn trong trạng thái tiêu cực, cáu gắt làm người khác khó chịu.

Stress mất ngủ
Stress mất ngủ

Trầm cảm

Trầm cảm là hậu quả nghiêm trọng nhất của stress mất ngủ do bộ não của bạn thiếu sự nghỉ ngơi, luôn trong trạng thái căng thẳng khiến cơ thể không thể phát sinh những tái tạo cần thiết. 

Tham khảo thêm: Stress và những tác hại nghiêm trọng.

Nguyên nhân chính gây nên stress mất ngủ

Căng thẳng là nguyên nhân dẫn tới stress mất ngủ bởi chúng ức chế não bộ sản sinh ra melatonin, một hormone giúp cơ thể có những giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Khi cơ thể của bạn bị stress, hệ thần kinh luôn luôn trong trạng thái hoạt động mệt mỏi và không được nghỉ ngơi khiến bạn không thể nào ngủ được một cách thoải mái. Chắc chắn những giấc ngủ ngắn, chập chờn sẽ không thể giúp cơ thể bạn tái tạo ra những tế bào, năng lượng cần thiết cho ngày mới tiếp tục bắt đầu. 

Tình trạng này kéo dài lâu sẽ trở thành một vòng lặp vô cùng đáng sợ, kéo sức khỏe của con người xuống dốc 1 cách không phanh.

Bên cạnh đó, cũng có nhiều nguyên dẫn tới stress mất ngủ còn bao gồm:

– Bệnh lý về thần kinh yếu khi cuộc sống có quá nhiều áp lực, phức tạp rất dễ dẫn đến chứng bệnh stress mất ngủ. Bên cạnh đó, những người mắc bệnh xương khớp, rối loạn nội tiết, đau dạ dày khi không có một giấc ngủ ngon cũng rất dễ mắc phải chứng bệnh này.

– Tính chất công việc áp lực, phải làm việc với tốc độ cao, tần suất xử lý công việc nhanh dẫn dễ khiến não bộ căng thẳng, khiến bạn luôn phải gồng mình lên để hoàn thiện công việc cũng là nguyên nhân khiến cơ thể dễ mắc chứng stress gây mất ngủ.

3 phương pháp đẩy lùi stress mất ngủ an toàn, hiệu quả nhất

Luôn cho bản thân thời gian nghỉ ngơi thực sự

Có thể thấy rằng, nguyên nhân chủ yếu khiến bạn rơi vào triệu chứng stress gây mất ngủ chủ yếu do cơ thể luôn phải làm việc căng thẳng dẫn đến trằn trọc khó ngủ và căn bệnh trở nên nặng nề hơn. Vì vậy, bạn phải sắp xếp cho mình thời gian trong ngày để nghỉ ngơi thực sự, tạm gác lại mọi bộn bề, công việc để có một giấc ngủ thoải mái nhất.

Hãy rời khỏi bàn làm việc của mình, tắt những thiết bị di động, máy tính để đặt lưng xuống giường cho bộ não được nghỉ ngơi. Tiếp tục suy nghĩ những vấn đề nan giải đôi khi khiến bạn sẽ trở nên mệt mỏi hơn nhiều mà không thể giải quyết được vấn đề.

Hãy làm việc trong trạng thái minh mẫn, thoải mái nhất để hiệu quả công việc luôn được đảm bảo nhất!

Bên cạnh đó, bạn rất cần lập cho mình một bản kế hoạch những công việc cần làm mỗi ngày để điều tiết tần suất của công việc.

Stress mất ngủ
Stress mất ngủ

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý lời lời khuyên hàng đầu mà các chuyên gia cho bệnh nhân của mình để có một giấc ngủ ngon, cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ năng lượng nhất.

Người mắc bệnh stress mất ngủ nên ăn những thực phẩm dễ tiêu, dễ ngủ, giúp an thần như thực phẩm giàu tryptophan của thịt gia cầm, trứng gia cầm, chuối, sữa, hạnh nhân,…

Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần có những loại thức ăn giàu  Magie như Socola đen, quả bơ, hạt điều,…, melatonin như Dứa, chuối, cam, bột yến mạch, cơm, khoai tây,…,canxi, vitamin B6 như cá hồi, cá ngừ, trứng, gan, cà rốt, đậu xanh…

Thiền điều trị stress, mất ngủ

Thiền là một bộ môn phù hợp với hầu hết tất cả mọi người với những tư thế giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể như tư thế hoa sen. Ở tư thế này, áp lực dưới cơ thể được dồn lại, đẩy dòng năng lượng ngược lên thần kinh trung ương giúp não bộ thư giãn, ngủ ngon hơn.

Stress mất ngủ
Stress mất ngủ

Tham khảo thêm: Thiền giấc ngủ.

Như vậy, qua bài viết trên, Thiền Hiện Đại Me-medi mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh stress mất ngủ cũng như nắm được những phương pháp cải thiện các triệu chứng này an toàn, hiệu quả nhất. Trân trọng!

09.6882.7274
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon