Bật mí phương pháp ngồi thiền chữa bệnh có thể bạn chưa biết

Thiền còn được biết đến với một phương pháp mà người ta thương hay nhắc đến để chỉ việc làm dịu tâm trí. Đây là một cách dùng để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, muộn phiền trong cuộc sống. Nó cũng được coi là thần dược chữa trị cho những ai bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc để dẫn đến một cuộc sống cân bằng và lạc quan hơn. Vậy phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ được tiến hành ra sao. Sau đây Thiền Hiện Đại sẽ bật mí cho các bạn

Công dụng của việc ngồi thiền tới giấc ngủ

Ngồi thiền xuất phát từ Ấn Độ và song hành với Phật giáo. Đạo Phật luôn hướng con người ta đến một tâm hồn tĩnh lặng và sáng suốt, thư thái và xóa tan mọi lo âu. Thiền cũng được sử dụng như một trong những phương pháp tu tập của Đức Phật, Yoga hoặc võ thuật, căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy bộ môn này đã nói rằng tư thế ngồi kiết già khi thiền tạo áp lực lên cơ thể và đẩy dòng năng lượng lên cột sống và vận chuyển đến hệ thần kinh trung ương. Điều này cũng ảnh hưởng đến các xung thần kinh xung quanh não giúp người tập đi vào giấc ngủ ngon hơn. Chính vì vậy ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ sẽ tốt hơn so với với không tập

Ngoài ra, chứng rối loạn giấc ngủ do nội tiết tố cũng có thể được cải thiện thông qua thiền định. Vùng dưới đồi của não là khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi thiền định. Cơ quan này báo hiệu cho tuyến yên và buồng trứng sản xuất hormone P. Gesterone và estrogen để cải thiện các vấn đề nội tiết. Phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ do nội tiết tố có thể cải thiện giấc ngủ của họ nếu họ ngồi thiền mỗi ngày

>>>>Xem thêm: Thiền chữa bệnh 

Ưu điểm nổi bật của phương pháp ngồi thiền

• An toàn: Đây là một bài tập hoàn toàn an toàn và miễn phí, nó tác động sâu vào tinh thần của người tập mà không gây kích thích cơ thể so với việc sử dụng thuốc. Việc sử dụng thực phẩm chức năng vì thế không có rủi ro hay tác dụng phụ không mong muốn. 
• Kỹ thuật: Thiền chánh niệm có thể được kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức để cải thiện giấc ngủ. Được đánh giá cao hơn nhiều so với việc  sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức đơn thuần. 
• Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: Thiền cũng giúp giảm huyết áp, giảm đau, cải thiện  chứng trầm cảm và lo lắng. Tăng khả năng tập trung, trực giác, hiểu biết sâu sắc về nội tâm, giữ tâm hồn lạc quan, trong sáng.

Hướng dẫn ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Chuẩn bị

Phòng thiền tĩnh lặng: Một căn phòng yên tĩnh sẽ giúp bạn tăng cường sự tập trung và việc thiền định cũng sẽ hiệu quả hơn. Nếu bạn làm điều đó trong nhà, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử. Nguồn âm thanh có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn. Thêm một ít tinh dầu hoặc nến thơm cũng như giảm bớt ánh sáng trong phòng để cơ thể được thư giãn.

Chuẩn bị nệm để ngồi: Nệm để ngồi là vật dụng cần thiết khi ngồi thiền, quá trình  thiền nên kéo dài ít nhất 15-30 phút, nệm giúp thư giãn vùng mông và tạo cảm giác thoải mái nhất có thể.

Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát: Quần áo quá chật có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và thư thái trong quá trình thiền định. Chọn quần áo rộng rãi để tránh gây khó chịu và mất tập trung trong quá trình thiền định.

Thời gian tập: Bạn có thể chọn thời điểm vào sáng sớm hoặc trước khi ngủ để tập một cách thoải mái và thư thái nhất.

Hẹn giờ: Để có hiệu quả, thiền định phải được thực hiện trong ít nhất 15-30 phút. Đặt hẹn giờ để đảm bảo thời gian này.

Thực hành

Việc bắt đầu thực hành thiền lúc đầu có thể khó khăn vì tâm trí bạn vẫn còn phân tâm, lo lắng hoặc suy nghĩ nhiều, nhưng khi bạn kiên trì trong vài tuần thì nó sẽ trở thành thói quen, cách ngồi thiền trước khi ngủ được tiến hành như sau:

• Ngồi trên nệm, giữ thẳng lưng và co hai chân lại với nhau hoặc bắt chéo chân. 
• Đặt tay lên đầu gối, thả lỏng hết mức có thể. 
• Cúi nhẹ cằm, bạn có thể để lộ hoặc mở mắt. 
• Bạn phải nhắm mắt để tập trung. 
• Hẹn giờ, lúc đầu bạn có thể ngồi thiền 5-10 phút sau đó tăng dần thời gian nghĩ.
• Kiên trì luyện tập trong vòng 12 tuần sẽ có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ, lo âu, căng thẳng,

>>>Xem thêm: Suy nghĩ nhiều đau đầu là dấu hiệu của bệnh gì? Có nguy hiểm không?

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách ngồi thiền chữa bệnh. Hy vọng sẽ hữu ích đối với bạn. Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ

• Địa chỉ: Phòng 18, Tầng 5 – Tòa T1 Times City, 458 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Email: tuedongkingstar@gmail.com
• Số điện thoại: 096.882.7274
• Hỗ trợ qua Zalo số: 09.6882.7274