Bật mí kế hoạch lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần – Chạy bộ là một hoạt động tốt giúp mang lại một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh nên rất nhiều người đã áp dụng xây dựng kế hoạch chạy bộ để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Thiền Hiện Đại Me-medi tìm hiểu và cùng nhau xây dựng kế hoạch chạy bộ giảm cân tốt nhất cho từng người nhé.

Các bài tập trong lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Các bài tập trong lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Các bài tập trong lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Trước khi xây dựng một kế hoạch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần, bạn cần phải đặt ra những tiêu chuẩn, bài tập cụ thể cần được luyện tập thường xuyên trong khoảng thời gian này là gì để mang lại hiệu quả cao nhất.

Chạy đốt mỡ thừa

Chạy đốt mỡ thừa là một bài tập chạy quan trọng giúp chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng. Trong quá trình tập chạy, nhịp tim của cơ thể sẽ tăng cao, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn bao giờ hết. Nhịp tim hoàn hảo nhất trong quá trình tập luyện lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần nên được duy trì ở mức 114 đến 130 nhịp/phút.

Vì vậy, để kiểm soát được con số này, bạn hãy lựa chọn những máy tập có tính năng đo nhịp tim hoặc sử dụng các thiết bị điện tử có chức năng đo nhịp tim để đạt được hiệu quả nhanh chóng nhất nhé.

Chạy nước rút

Chạy nước rút là một bài học đặc biệt và cần thiết trong lịch chạy bộ trong 1 tuần của bạn để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Bài tập này không chỉ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trong lúc luyện tập mà còn duy trì khả năng đốt mỡ ngay cả khi đã ngừng tập luyện.

Bạn hãy áp dụng bài tập này ở những con đường có độ dốc hoặc sử dụng máy chạy bộ, điều chỉnh chế độ gốc phù hợp để luyện tập thường xuyên trong vòng 10 phút. Sau mỗi 10 phút, bạn hãy cho cơ thể thả lỏng bằng cách di chuyển nhẹ nhàng ở mức 0% trong 2 phút.

Bài tập tăng sức mạnh

Một bài tập cần thiết tiếp theo cần có trong lịch chạy bộ giảm cân đó chính là những bài tập nâng cao sức mạnh như: planks, lunges, squats, deadlifts, hít đất, thiền,..

Bài tập tăng sức mạnh
Bài tập tăng sức mạnh

Tham khảo thêm: Kiến thức về thiền.

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất

Thiền Hiện Đại Me-medi xin chia sẻ lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, an toàn nhất với hầu hết mọi người cụ thể như sau để từ đó bạn hoàn toàn có thể xây dựng lịch chạy bổ giảm cân trong 1 tháng thật khoa học:

– Thứ 2: 30 phút chạy đốt mỡ.

– Thứ 3: 15 phút tập sức mạnh.

– Thứ 4: Chạy nước rút 6 lần.

– Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc chạy nhẹ.

– Thứ 6: 15 phút tập sức mạnh.

– Thứ 7: 45 phút chạy đốt mỡ.

– Chủ nhật: Nghỉ ngơi phục hồi sức.

Bên cạnh lịch chạy bộ này,  bạn cần kết hợp thêm chế độ ăn kiêng tùy thuộc vào thể trạng để đạt được số đo cơ thể ưng ý nhất. 

Tham khảo thêm: Top thực phẩm giúp bạn ăn ngọn nhưng không mập.

Một tuần chạy bộ giảm được bao nhiêu cân

Theo các nghiên cứu về chạy bộ giảm cân, đây là một phương pháp lấy lại vóc dáng không tốn kém, dễ thực hiện và phù hợp với  hầu hết đối tượng, lứa tuổi. 

Chạy bộ giảm cân trong vòng 1 tuần nếu được  bạn thực hiện một cách nghiêm túc, khoa học, con số cân nặng giảm được có thể dao động từ 1 – 2 kg. Nếu biết cách phối hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể giảm được 2 – 3 kg là điều hết sức bình thường.

Một số lưu ý khi thực hiện lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Không quá ép bản thân đạt số đo quá sức

Việc đặt ra mục đích để phấn đấu là rất tốt nhưng con số đó phải phù hợp với khả năng của cơ thể. Đồng thời phải có sự kết hợp giữa chế độ tập luyện, chế độ ăn và chế độ sinh hoạt để tinh thần của bạn luôn được thoải mái, không căng thẳng, mệt mỏi.

Không quá ép bản thân đạt số đo quá sức
Không quá ép bản thân đạt số đo quá sức

Tham khảo ý kiến từ chuyên gia

Một lưu ý quan trọng nữa khi xây dựng lịch chạy bộ giảm cân 1 tuần đó chính là tham khảo ý kiến từ chuyên gia để được tư vấn kỹ lưỡng những phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe, cơ thể, độ tuổi của mỗi người.

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Sở hữu một đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn tiến nhanh đến với đích đến giảm cân trong một tuần hơn. Bởi mỗi bước chạy của bạn sẽ được nâng đỡ thật thoải mái, dễ chịu, không làm đau nhức chân hay xước da, gây hại đến xương cốt phần chân.

Chọn trang phục phù hợp

Do chạy bộ giảm cân với mục đích nhằm tiêu hao mỡ thừa càng nhiều càng tốt nên những bộ trang phục sử dụng trong thời gian này cũng cần được bạn đầu tư chuẩn bị. Nên lựa chọn những kiểu dáng quần áo vừa vặn với cơ thể, thoáng khí, được làm bằng chất liệu vải mềm mại, thấm hút mồ hôi. Tuyệt đối không được sử dụng những bộ đồ có vải dày như quần jeans, quần bò,…bởi những chất liệu này rất dễ gây mùi và bí mồ hôi.

Như vậy, qua bài viết trên, Thiền Hiện Đại Me-medi mong rằng những thông tin về lịch chạy giảm cân trong 1 tuần trên sẽ giúp ích được cho mọi người trong quá trình tập luyện. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng mà mình mong muốn nhé!

Chọn trang phục phù hợp
Chọn trang phục phù hợp
09.6882.7274
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon