Giấc ngủ giấc quan trọng đối với mỗi người và có rất nhiều nguyên nhân gây nên căn bệnh này. Vậy làm thế nào để điều trị bệnh mất ngủ, chúng ta hãy cùng Thiền Hiện Đại theo dõi các giải pháp qua bài viết sau đây nhé.
Xem thêm: Thiền giấc ngủ
Mục lục
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân mất ngủ như là:
– Áp lực cuộc sống, tiền bạc, công việc, sức khỏe,… khiến cho tâm trí chúng ta luôn luôn phải hoạt động nhiều vào buổi tối làm cho giấc ngủ bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, những sự kiện xảy ra trong cuộc sống thường ngày như chết chóc, chấn thương, mất việc, bệnh tật, … của chính mình hoặc người thân đều có thể gây ra tình trạng này.
– Thói quen về giấc ngủ xấu: không ngủ trưa, ngủ không đúng giờ, kích thích hoạt động trước giờ ngủ, sử dụng điện thoại, máy tính, chơi game, chỗ ngủ không thoải mái, xem tivi, … trước khi ngủ.
– Ăn quá nhiều trong bữa tối hoặc ăn đêm cũng khiến mất ngủ. Không nên ăn sau 20h, một vài người mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản, có dòng axit và thức ăn đi vào thực quản sau khi ăn sẽ làm cơ thể tỉnh táo dẫn đến khó ngủ.
– Thay đổi nhịp sinh học như chênh lệch múi giờ, làm việc quá muộn hay quá sớm liên tục thay đổi cũng là thủ phạm của chứng mất ngủ.
– Rối loạn sức khỏe tâm thần: người mắc chứng rối loạn sang chấn hoặc rối loạn lo âu có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.
– Thức uống có chứa caffeine, nicotine và bia rượu, trà, cola,… là các chất kích thích không nên uống vào lúc chiều muộn hay buổi tối vì chúng sẽ khiến bạn mất ngủ ban đêm. Trong thuốc lá có nicotin gây kích thích làm cản trở giấc ngủ.
– Tuổi tác: Người già thường có xu hướng ngủ ít hơn người trẻ. Những yếu tố ngoại cảnh xung quanh như tiếng ồn cũng dễ làm người lớn thức giấc.
– Ngoài ra một số bệnh lý cũng là nguyên nhân gây nên điều này: ung thư, bệnh tim, đái tháo đường, hen suyễn, bệnh Alzheimer, Parkinson, ….
Mất ngủ có biểu hiện gì?
– Biểu hiện đầu tiên của mất ngủ là khó ngủ dưới 1 tuần. Tiếp đến có thể là tình trạng không muốn ngủ, khó ngủ kéo dài từ 1 – 4 tuần. Ngoài ra là tình trạng mất ngủ mãn tính với biểu hiện không ngủ được trên 1 tháng.
– Rất khó ngủ lại khi bị tỉnh giấc giữa đêm
– Buổi sáng thức giấc sớm và không thể ngủ dù có cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi
Tác hại của mất ngủ
– Ảnh hưởng đến tâm lý dễ bực bội, cáu gắt, giảm trí nhớ và tập trung chú ý, mệt mỏi, năng suất chất lượng công việc và học tập giảm sút trầm trọng.
– Thiếu ngủ là nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ khi não bộ suy giảm hoạt động; làm mất tập trung khi bộ não dành ít thời gian cho giai đoạn ngủ sâu vì giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên.
– Bên cạnh đó mất ngủ còn là nguyên nhân khiến tăng cân. Bởi vì khi thiếu ngủ, các cơ quan không thể đảm nhận được các chức năng của cơ thể, cơ thể luôn luôn ở trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng khiến cho mọi người không muốn hoạt động, tăng lượng mỡ tích tụ do lượng calo không thể tiêu hao.
– Mặt khác hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn khi thiếu ngủ huyết áp tăng, mạch máu co lại, điều này sẽ tạo thêm áp lực cho trái tim. Còn có các tác động xấu tới mạch máu và tim vì khi ngủ ít, cơ thể lúc này sẽ cần insulin nhiều hơn để duy trì mức độ đường huyết một cách bình thường.
– Ngoài ra còn gây ra chứng rối loạn tâm lý. Lúc này bộ não sẽ có những tình trạng tiêu cực dẫn đến hiện tượng uể oải, lo âu, cáu gắt, mệt mỏi, …. Những hiện tượng này kéo dài nhiều ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và có thể gây ra các vấn đề như tự kỷ, trầm cảm,….
– Mất ngủ còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da. Cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà lần lượt tạo ra cortisol ( một loại hormon căng thẳng ) phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Từ đó làm tăng tình trạng mụn viêm và khiến cho da lão hoá sớm.
Cách điều trị chứng mất ngủ
– Có thể sử dụng thuốc ngủ để chữa triệu chứng này. Người bệnh khi bị mất ngủ nhiều ngày có thể tìm đến thuốc Tây để hỗ trợ. Bác sĩ sẽ kê đơn tùy theo tình trạng và độ tuổi của mỗi bệnh nhân.
– Điều trị mất ngủ theo bài thuốc Y học cổ truyền. Sử dụng các thảo dược tự nhiên để loại bỏ căn nguyên gây bệnh, đồng thời tập trung nâng cao chính khí và bồi bổ cơ thể.
– Mẹo chữa mất ngủ dân gian: Với các bài thuốc dân gian, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các nguyên liệu mà tối ưu chi phí. Bạn có thể uống nước mật ong trước khi ngủ 60 phút hay dùng trà mật ong mỗi ngày.
Ngoài ra bạn có thể dùng tâm sen để trị mất ngủ. Hãm trà tâm sen trong vòng 10 – 15 phút để dùng mỗi ngày Hoặc ăn trực tiếp cháo hạt sen, hạt sen luộc mỗi tuần 3 lần để cải thiện giấc ngủ.
Xem thêm: Xóa tan nỗi lo mất ngủ về đêm với phương pháp thiền điều trị mất ngủ.
